Сёння на піку папулярнасці кето-дыета, які дазваляе вам эфектыўна пазбавіцца ад лішняй вагі. Мы высвятляем, чаму гэтая дыета здолела закахацца ў многіх жанчын. Давайце пазнаёмімся з штотыднёвым меню і супрацьпаказаннямі.
Сутнасць і тыпы кето-дыета
Кетогенная дыета была распрацавана ў 1921 годзе для дзяцей, якія пакутуюць эпілепсіяй. Ён актыўна выкарыстоўваўся пры прыёме аптэчных прэпаратаў, якія не прынеслі вынікаў. Тэхніка заснавана на кетозе, які адбываецца са зніжэннем вугляводаў і бялку.
Дыета кетона мае на ўвазе выкарыстанне прадуктаў, якія змяшчаюць тлушчы. Гэтыя рэчывы зараджаюць арганізм энергіяй і аднаўляюць рэжым выпрацоўкі інсуліну.
Існуе некалькі тыпаў гэтай дыеты:
- Просты . Сутнасць харчавання ў спажыванні тлушчаў і памяншэнне колькасці вугляводаў.
- Нацэлены . Падыходзіць для людзей, якія займаюцца спортам. Дзякуючы тлушчам, можна палепшыць вынікі навучання.
- Цыклічны . Дазваляе кампенсаваць запасы глікагену ў цягліцавых валокнах. На высокім узроўні застаюцца вугляводы і вавёркі. Важна ўжываць менш тлушчу. Гэты варыянт падыходзіць для спартсменаў.
Звычайна звяртайце ўвагу на інтэнсіўнасць трэніровак і рэакцыю цела. Калі варыянт дыеты не падыходзіць, яны пераходзяць на іншы.
Правілы Кето-Дыета
Для кожнага тыпу магутнасці прымяняюцца наступныя правілы:
- Вам трэба піць па меншай меры 2 літры вады ў дзень.
- Яны прымаюць ежу павольна 4-5 разоў на дзень.
- Стравы тушаныя і вараныя, няма смажанага.
- Перавага аддаецца сырым гароднінай.
- У якасці напояў вы можаце выкарыстоўваць зялёны чай, свежапрызначаны сок або травяную інфузорыя.
- Неабходна ўжываць 50 г вугляводаў у дзень.
- Неабходна сачыць за штодзённым утрыманнем калорый страў. Мы павінны выдаткаваць больш, чым спажываць.
- Лепш адмовіцца ад закускі.
- Каб яшчэ больш эфектыўна схуднець, варта прысвяціць 20-30 хвілін у дзень з фізічнымі нагрузкамі.
Максімальная працягласць дыеты - 1 месяц. Тады вам трэба зрабіць перапынак у 3 тыдні, каб насыціць арганізм пажыўнымі рэчывамі.
У першыя 7 дзён рацыёну вавёркі і тлушчы трэба ўжываць у суадносінах 50/50. Каб падтрымліваць мышачную масу, варта з'есці 3-4 г бялку на 1 к г вагі.
Пачынаючы з 2-га тыдня, колькасць тлушчу павялічваецца да 65-75 %. Вавёркі складаюць 20-30 %, 5 % падаюць на вугляводы.
Фазы рэструктурызацыі цела падчас рацыёну выглядаюць так:
- Першыя 12 гадзін . Цела цалкам спажывае існуючыя запасы глюкозы.
- 48 гадзін . Глікаген спажываецца ў печані і цягліцах.
- Праз 3-5 дзён . Пачынаецца перабудова метабалізму. Цела спрабуе шукаць альтэрнатыву вугляводам і знаходзіць яго ў вавёрках і кіслотах.
- 7 дзён . Цела прыстасоўваецца да дэфіцыту вугляводаў і аднаўляецца на кетогенным стане.
Нават пасля заканчэння рацыёну арганізм мае патрэбу ў адаптацыі і правільнай дыеты.
Што трэба зрабіць перад дыетай
Каб мінімізаваць рызыку пабочных эфектаў, эксперты раяць:
- прайсці аналіз крыві;
- Пераканайцеся, што ёсць дастаткова ведаў пра дыету;
- Пакіньце ў халадзільніку толькі тыя прадукты, якія дазваляюцца падчас пахудання;
- выключыць забароненыя прадукты;
- скласці праграму плаўнага памяншэння вугляводаў з рацыёну;
- Каб прызвычаіцца рэгулярна піць ваду.
Важна пракансультавацца з спецыялістам, які складзе асабісты план улады.
Якія прадукты могуць і не могуць ёсць
Спіс дазволеных прадуктаў выглядае так:
- курыца, ялавічына, індычка;
- морапрадукты;
- Тлустая рыбалка;
- зялёныя гародніны і зеляніны;
- аліўкавыя і раслінныя алею;
- яйкі;
- малако і малочныя прадукты;
- арэхі;
- ягады.
Важна выключыць з меню наступныя прадукты:
- цукар і ўсе прадукты, якія яго змяшчаюць;
- бульба;
- рыс;
- макароны;
- хлеб;
- сода;
- выпечка і SDOB;
- Маргарын;
- Алкаголь;
- салодкія садавіна;
- буракі;
- Морква.
Мяркуючы па спісе дазволеных і забароненых прадуктаў, звычайную дыету трэба будзе значна змяніць.
Дыета кето: меню на тыдзень на 1100 калорый у дзень
Не чакайце вялікай страты тлушчу ў першы тыдзень. За 7 дзён цела не паспее аднавіць новы рэжым. Прыблізнае меню будзе выглядаць так:
| Дзень | 1 спажыванне ежы | 2 ежа | 3 стравы | 4 стравы |
| 1 | Омлет з трох яек, жыта хлеб з сырам, бялковы кактэйль | Карыч | Бялковы кактэйль, арэхі | Рыба з духоўкі з гароднінай, яблычны сок |
| 2 | Перац, напоўнены катэджным сырам і зелянінай, травяной гарбатай | Вуха, рыс з гароднінай | Ёгурт | Турцыя на пару, агароднінная сумесь, цвёрды сыр |
| 3 | Рыбная плітка, гародніна, бялок | Тушыцца з гародніны, лавіць рыбу сырам у духоўцы | Кефір | Курыныя булачкі з сырам |
| 4 | Катэдж -запяканка, бялковы кактэйль | Агароднінная суп, вараная курыца | Баклажаны з духоўкі з сырам і памідорамі | Паравыя фрыкадэлькі. агароднінная салата |
| 5 | Омлет і катэдж сыру | Агароднінная тушаная і тушаная рыба | Бялковы кактэйль | Вараная індычка, свежая гародніна |
| 6 | Яйкі, напоўненыя грыбамі, ёгурт | Суп з морапрадуктаў, вараная курыная грудка | Свежавы выціснуты сок з яблыкаў | Рыба з духоўкі, кефір |
| 7 | Омлет з цвёрдым сырам, ёгурт | Дзікі рыс з курынай грудкай | Бялковы кактэйль | Цялянт, агароднінная салата |
Меню для жанчын будзе адрознівацца па колькасці калорый. У яго павінна быць больш ягад, арэхаў, гародніны і садавіны. Дыета мужчыны будзе больш высокай -Калоры, яму трэба абапірацца на мяса і рыбу.
Выход з кето-дыета
Каб захаваць вынік, неабходна паступова і ў невялікіх частках уводзіць новыя прадукты. Каша пачынае есці 100-150 г адзін раз у дзень. Свежае выпечку нельга ўжываць. Смажаны і паліў лепш не есці зусім.
Калі вы хочаце з'есці што -небудзь шкоднае, вам трэба зрабіць гэта раніцай. Мы не павінны забываць пра актыўныя фізічныя нагрузкі. Паходы і мерапрыемствы на свежым паветры вітаюцца.
Меркаванні спецыялістаў
Меркаванні спецыялістаў пра Кето-Дыта даволі разнастайныя. Большасць з іх лічаць, што такое харчаванне не разбурае мышачную тканіну і папаўняе запас карысных элементаў у арганізме. Яшчэ адна перавага рацыёну пры адсутнасці голаду і кантролю за апетытам. Думкі пра пахуданне не будуць занятыя ежай.
Дыетолагі адзначаюць, што адыдзеныя кілаграмы зноў не вяртаюцца. Галоўнае - не абапірацца на тлушч і салодкае ў будучыні, а таксама займацца фізічнай актыўнасцю. Эксперты папярэджваюць, што падчас кето-дыета чалавек можа сутыкнуцца з цяжарам у жываце і метэарызме. Гэта звязана з недахопам рацыёну абалоніны. Таму важна дадаць у меню яблыкі і кіслы вінаград. У любым выпадку, варта пракансультавацца з лекарам, перш чым сядзець на кето -дыеце, таму што гэта можа выклікаць дэфіцыт глюкозы ў крыві.
Водгукі пра Кето-Дыта
Па словах дзяўчынак у Інтэрнэце, першы тыдзень дыеты даволі складаны. Некаторыя дамы сутыкнуліся са слабасцю і галавакружэннем. Бачны эфект быў прыкметны праз 3 тыдні. На Кето-дзіце шмат хто здолеў страціць 5-7 кг за 14 дзён. Праз месяц вы можаце пазбавіцца ад 11 кг лішняй вагі.
Асабліва задаволены разнастайнасцю страў для кето-дыет. Яны хваліць салата з авакада сырам і шпінатам, брокалі з сырам, кето-гальбай, кето-ооламі. На дэсерт ім рэкамендуецца прыгатаваць класічны тварожнік, вішню ў шакаладзе, кекс -чырвоны аксаміт у кружцы.
Мужчыны хваліць дыету. Яна дапамагла ім падкрэсліць палёгкі цягліц. Аднак у першыя дні многія адчувалі моцную слабасць. Былі адзначаны іншыя змены:
- Паляпшэнне ўзроўню халестэрыну . Такая сітуацыя можа здарыцца з -за выкарыстання насычаных тлушчаў. У далейшым гэта можа прывесці да захворванняў сэрца і сасудаў. Таму важна ўжываць толькі здаровыя тлушчы (рыбы, арэхі, аліўкавы алей).
- Праблемы з страваваннем . Яны могуць быць выкліканы недастатковай абалонінай.
- Авітаміноз . Дыета можа прывесці да дэфіцыту мінералаў і вітамінаў. Таму важна прымаць вітамінавыя комплексы.
- Пах ацэтону з рота . Гэты сімптом паказвае на парушэнне метабалізму вугляводаў. Важна піць больш вадкасці.
Дыета кето не падыходзіць людзям, якія займаюцца псіхічнай працай. Ім будзе няпроста сканцэнтравацца на важных пытаннях.
Супрацьпаказанні
У наступных выпадках не выкарыстоўвайце дыету з нізкім утрыманнем аўтамабіляў:
- хваробы сэрца і сасуды;
- Парушэнні страўнікава -кішачнага гасцінца;
- Збой гармонаў;
- анкалогія;
- цукровы дыябет;
- Пачырваненне плёну і лактацыі;
- Няўстойлівы псіха -эмацыянальны стан.
Важна адмовіцца ад харчовых абмежаванняў пасля аперацыі. Пажылыя мужчыны і жанчыны, дзеці падпадаюць пад забарону.